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  專家都推崇「運動的5大好處」 1.促進身體健康 預防失智症 當年齡增長、邁入中老年，人體內的海馬迴（Hippocampus，負責記憶和空間定位的作用）就會開始萎縮退化，此時記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。 改善預防骨質疏鬆 成人自35歲開始骨質流失，隨著年齡增加流失的速度也會加快；骨質疏鬆發生的原因其實很多，而 運動是其中一種有效預防的方式 ，運動除了可增加骨密度、增強肌力，負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。 降低血糖、高血壓，減少心血管疾病的發生 運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解，因此現代人常見的疾病，如： 糖尿病 、高血壓、中風，都能有顯著的預防效果。 延年益壽 運動能增加身體代謝、增強免疫力，還能延緩生理機能衰退。   2.增進「心理」健康 腦內啡（endorphin）是一種神經傳導素，在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時，大腦就會產生腦內啡，來減緩當下的緊張疼痛，或是感覺更加愉悅，因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡，除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外，也能抒發壓力。 如果你是上班族或陷入中年危機 ，感到焦慮、壓力大，運動絕對能成為你宣洩的出口！   3.提升學習與工作表現 大腦的重量約佔人體總和的2%，卻需要消耗人體約20%左右的氧氣！大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若是大腦供血量和供氧量不足，理解能力、專注力、記憶力...等智力思考的能力就會下降，此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量，則可有效提升學習與工作的表現。   延伸閱讀 焦慮、憂鬱、想哭  你可能是開學症候群！ 減重運動是減少脂肪肝的關鍵因素嗎？   4.增加肌肉量，讓身體內、外都漂亮 在訓練的過程中，肌肉被破壞造成發炎反應，這時候身體為了要修復受傷的肌肉，就會派出「吞嗜菌細胞」，它能夠幫我們處理掉已經壞死的細胞或細菌，幫助身體各部位、組織都可以保時健康的狀態，另外，有研究報告指出，肌肉也是一種分泌器官，能夠分泌多種免疫細胞激素，這種激素就像是指揮官，負責對T細胞、NK細胞…等攻擊病毒的細胞發號施令，並且活化它們，因此 增肌可以有效的抵禦外來病毒 、殲滅內在...